ホットヨガって、たっぷり汗をかけて気持ちよさそうですよね。
運動不足の解消にもなりそうだし、ゆっくり体を動かすことで気分転換にもなりそう。
「ちょっとやってみたいな」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
でも、いざ調べてみると、
「ホットヨガは自律神経が整う」
という話がある一方で、
「ホットヨガで自律神経が乱れることがある」
なんて情報も出てきます。
これでは、結局どっちなの？と不安になりますよね。
特に、普段から疲れやすかったり、ストレスを感じることが多かったりすると、「せっかく始めるなら体に良いことをしたい」と思うものです。
結論からいうと、ホットヨガが自律神経に良いか悪いかは、単純にどちらかだけではありません。
高温の環境で運動するので、やりすぎれば体の負担になることもあります。
でも、自分の体調に合わせて無理なく楽しむのであれば、運動やゆっくりとした呼吸、リフレッシュできる時間など、うれしい部分もたくさんあります。
今回は、「ホットヨガで自律神経が乱れる」と言われる理由と、無理なく楽しむためのポイントについてまとめてみました。
ホットヨガで「自律神経が乱れる」と言われるのはなぜ？
ホットヨガは、温度や湿度を高めたスタジオの中で行います。
じんわり汗をかけるのがホットヨガの魅力ですが、普段とは違う環境なので、当然ながら体にはある程度の負担がかかります。
特に暑さが苦手な人の場合、たくさん汗をかくことで疲れてしまったり、水分が足りなくなって体調が悪くなったりすることもあります。
つまり、「温かい場所でヨガをする＝必ず体に良い」というわけではないんですね。
その日の体調やレッスンの頻度によっては、むしろ疲れを感じてしまうこともあります。
インストラクターは1日に何度もレッスンすることも
私は以前、
「ホットヨガのインストラクターは自律神経が乱れやすい」
という話を聞いたことがあります。
確かにインストラクターさんの場合、仕事として1日に何度もレッスンを行うことがあります。
高温多湿のスタジオに何度も入り、そこで体を動かして汗をかく生活を続けていれば、体への負担が大きくなるのも想像できますよね。
ただ、ここで考えたいのが、私たち一般の生徒とは通う頻度がまったく違うということ。
週に1〜2回、自分のペースでレッスンを受ける人と、仕事として1日に何度もレッスンをする人を同じように考える必要はないと思います。
「インストラクターでも自律神経が乱れることがあるなら、ホットヨガはやめたほうがいいのかな」
と、必要以上に怖がらなくても大丈夫です。
ホットヨガそのものより「やりすぎ」に注意
ホットヨガで気をつけたいのは、ホットヨガそのものというよりも「無理をして続けること」です。
たとえば、早く効果を感じたくて毎日のように通ったり、寝不足なのに無理をしてレッスンを受けたり。
汗をたくさんかいているのに、水分を十分に取らなかったり。
こうした状態が続けば、せっかく健康のために始めたホットヨガが、逆に疲れの原因になってしまうこともあります。
大切なのは、
「今日のレッスン、気持ちよかったな」
と思えるくらいで終えること。
翌日までぐったりするようなら、少し頑張りすぎているのかもしれません。
では、ホットヨガで自律神経は整うの？
「じゃあ結局、ホットヨガは自律神経に良いの？」
ここが一番気になりますよね。
ホットヨガをすれば必ず自律神経が整う、と言い切ることはできません。
でも、ヨガにはゆっくりと呼吸をしながら体を動かす時間があります。
家事や育児に追われていると、自分の呼吸に意識を向けることなんてほとんどありませんよね。
気づけば朝からずっと動きっぱなし。
子どものことを考えて、家のことを考えて、気づいたらもう夜……。
そんな毎日の中で、スマホからも少し離れて、自分の体と呼吸だけに集中する時間を作る。
それだけでも、忙しいママにとっては貴重なリフレッシュタイムになると思います。
自律神経だけじゃない！知ってほしいホットヨガの良いところ
ホットヨガについて調べていると、つい「自律神経に良いのか悪いのか」が気になってしまいます。
でも、ホットヨガの魅力はそれだけではありません。
汗をたっぷりかいてスッキリできる
普段の生活では、意外としっかり汗をかく機会って少ないですよね。
ホットヨガでは温かいスタジオで体を動かすので、たっぷり汗をかきます。
汗をかくこと自体に特別な「デトックス効果」があるわけではありませんが、レッスン後のスッキリした感じが好きという人は多いです。
私も、運動をしたあとの「あー、気持ちよかった！」という感覚は、体だけではなく気持ちまで軽くしてくれると思っています。
運動不足の解消になる
子どもがいると、自分の運動時間を確保するのって意外と難しいものです。
子どもが幼稚園や学校に行っている間くらいしか時間がありませんよね。
ウォーキングしようと思っても雨が降ったり、子どもの予定が入ったり。
その点、ホットヨガなら決まった時間にスタジオへ行って、1回のレッスンでしっかり体を動かせます。
「今日はちゃんと自分のために運動できた」
と思えるのも、ちょっとうれしいですよね。
温かい環境で体を動かせる
体が冷えていると、ストレッチをしても体が動かしにくいことがあります。
ホットヨガは温かい環境で行うので、体を動かしやすいと感じる人もいます。
ヨガというと「体が柔らかい人がやるもの」というイメージもありますが、最初からきれいにポーズを取る必要はありません。
できる範囲で体を伸ばすだけでも十分です。
ママが「自分だけの時間」を持てる
私はこれも、ホットヨガの大きな魅力だと思っています。
ママになると、本当に一人の時間が少なくなりますよね。
家にいれば洗濯物が目に入るし、食器も気になる。
スマホを見れば学校や習い事の連絡が入ってくる。
でも、レッスン中はそういうものから少し離れられます。
「今は自分のための時間」
と思って、ゆっくり呼吸しながら体を動かす。
そんな時間を週に1回でも作れたら、良い気分転換になるのではないでしょうか。
自律神経が気になる人がホットヨガを楽しむコツ
ホットヨガを始めるなら、最初から頑張りすぎないことが大切です。
まずは週1回くらいから始めてみて、「もう少し行きたいな」と思ったら週2回に増やすくらいでも十分。
そして、レッスン前後やレッスン中はこまめに水分を取りましょう。
もし寝不足だったり、いつもより疲れていたりする日は、思い切ってお休みすることも大切です。
せっかく自分の体のために始めるのですから、「予約したから絶対に行かなきゃ」と自分を追い込む必要はありません。
自分が気持ちよく続けられるペースを探してみてくださいね。
ホットヨガが気になるなら、まずは体験してみるのもおすすめ
ホットヨガが自分に合っているかどうかは、実際に体験してみないと分からない部分もあります。
温かいスタジオが「気持ちいい」と感じる人もいれば、「ちょっと暑すぎるかも」と感じる人もいます。
だからこそ、最初から入会を決めなくても大丈夫。
まずは体験レッスンを受けて、
- レッスン中に気持ちよく過ごせたか
- 終わったあとにスッキリしたか
- 翌日に疲れが残っていないか
このあたりを確認してみると、自分に合っているか判断しやすいと思います。
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まとめ｜自律神経を気にしすぎず、自分が心地よいかを大切に
「ホットヨガで自律神経が乱れる」という言葉を見ると、ちょっと怖くなってしまいますよね。
確かに、高温の環境で運動する以上、やりすぎれば体への負担になることはあります。
でも、仕事として1日に何度もレッスンをするインストラクターさんと、週に1〜2回楽しむ私たちでは条件が違います。
だから、「自律神経が乱れるかもしれないからやめておこう」と、最初から諦めなくてもいいと思います。
ゆっくり呼吸して、体を伸ばして、たっぷり汗をかく。
そしてレッスンが終わったあとに、
「気持ちよかったな」
と思える。
それなら、その時間はきっと自分にとってプラスになっています。
家事や育児で毎日頑張っているからこそ、自分の体と向き合う時間も大切にしたいもの。
自律神経への影響だけを気にしすぎず、「自分が心地よく続けられるか」を大切にしながら、ホットヨガを楽しんでみてくださいね。
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