「頑張らないのに、ちゃんと変わる」
① 「食べない」より「減らしすぎない」
40代は食べなさすぎが一番太りやすい。
✔ ごはんは抜かない
✔ タンパク質（卵・豆腐・肉・魚）を毎食少し
✔ お菓子は“禁止”じゃなく“量を決める”
👉 体が安心すると、自然と体重が落ちやすくなるよ。
② 家事を“ながら運動”に変える
時間が取れないママはこれが最強。
歯磨き中にかかと上げ 洗濯干しながらスクワット 料理中にお腹をへこませる
👉 1日5分×何回かでOK。
「運動しなきゃ」の罪悪感ゼロ✨
③ 有酸素は「短く・気持ちよく」
40代は長時間の運動より
15〜30分の軽いウォーキングがベスト。
✔ ベビーカー押しながら
✔ 買い物ついで
✔ イヤホンで好きな音楽
👉 脂肪燃焼＋メンタル安定、両取りできるよ。
④ 筋トレは「下半身だけ」でいい
全身やらなくてOK🙆♀️
太もも お尻 お腹（軽く）
👉 下半身は代謝のエンジン。
週2〜3回、1日3分でも十分。
⑤ 体重より「調子」を見る
40代ダイエットは数字よりここ👇
✔ 疲れにくい
✔ 気分が落ち込みにくい
✔ 服が楽に着られる
👉 調子が整うと、体型はあとから必ずついてくる。
まとめ
40代ママのダイエットは
**「減らす」より「整える」**が正解。
我慢しない 追い込まない 自分を責めない
それが一番、結果が出る近道です。
