産後、ずっと肩が重い。
抱っこや授乳で前かがみ、気づけばガチガチ…。
でも、マッサージに行く時間もないし、
できれば家でどうにかしたい。
そんなママ、多いと思います。
私も万年肩こり。
いろいろ試してきて「これはいい」と感じたものをまとめました。
産後の肩こりがつらい理由
産後は肩こりがひどくなりやすいです。
- 抱っこや授乳で前かがみ
- 寝不足で回復しにくい
- スマホ時間が増える
- 同じ姿勢が多い
この状態が続くと、肩はずっと緊張したまま。
だから、気合いでストレッチするだけではなかなか改善しません。
産後肩こりは“セルフケア＋グッズ”がちょうどいい
大事なのは、無理しないこと。
- すぐできる
- 続けやすい
この2つを満たす方法が、
セルフケア＋肩こり解消グッズです。
産後ママにおすすめの肩こり解消グッズ＆ケア
即効でラクになりたい人に
マッサージガン
- 当てるだけでほぐれる
- 時間がないときでも使える
私も使ってますが、かなりラクになります。
「今つらい」をすぐどうにかしたいときに頼れる存在。
私が使っているマッサージガンです↓
つけるだけでケアしたい人に
ピップエレキバン
- 貼るだけでOK
- 家事や育児しながら使える
地味だけど、じんわり効いてくるタイプ。
「今日は何もしたくない」日にぴったり。
温めてゆるめたい人に
温感ネックケア
- 首や肩を温めるだけ
- リラックス効果もあり
最近は、首にかけるだけの温熱グッズなどもあって、
家でも手軽にケアできるようになっています。
冷えは肩こりの原因になるので、
温めるだけでもかなり違います。
天然蒸気、あずきの力でほっこり温まります↓
目の疲れが気になる人に
ホットアイマスク
- 目元を温めてリラックス
- スマホ疲れに◎
目の疲れは、首や肩にもつながります。
寝る前に使うと、体もゆるみやすいです。
こちらも天然蒸気、あずきの力でリラックスタイム↓
姿勢が気になる人に
姿勢矯正グッズ
- つけるだけで背筋をサポート
- 猫背対策になる
気づくと前かがみになってるママにはこれ。
「意識しなくても整う」のがいいところ。
つけるだけの手軽さがいい！レビューも良いのがこちらの姿勢矯正ベルト↓
根本から整えたい人に
ストレッチポール
- 寝るだけで胸が開く
- 肩が軽くなる
しっかりケアしたい人におすすめ。
ストレッチポールの上に横になるだけの手軽さも人気の理由↓
手軽にできるセルフケア
ストレッチ
- 肩を上げてストンと落とす
- 肩甲骨を寄せる
- 首をゆっくり回す
地味だけど、ちゃんと効きます。
私はこれにもかなり助けられてます。
軽い運動（ウォーキング・ヨガ）
- 血流がよくなる
- 体がゆるみやすくなる
外に出て少し歩くだけでもOK。
ヨガも無理のない範囲でやると気持ちいいです。
私が使っているオンラインヨガ「ソエル」自分の時間を持てると心に余裕もできます↓
ママは無理しなくていい
産後の肩こりは、
頑張りすぎないことが大事です。
- つらいときはマッサージガン
- 何もしたくない日はピップエレキバン
- 余裕がある日はストレッチや軽い運動
このくらいで十分です。
少しラクになるだけで、
気持ちにも余裕が出てきます。
いろいろな方法がありますが、
「とにかく早くラクになりたい」と思ったときは、やっぱりマッサージガンが一番手軽で効果を感じやすいと感じています。
毎日がんばっているママだからこそ、
無理せず、自分にやさしくケアしてあげてくださいね。
私も使ってるおすすめマッサージガン↓
