「ヨガって本当に痩せるの？」
「子育て中でも続けられるかな？」
そんなふうにヨガが気になっているママ、多いですよね。
私も実際にオンラインヨガをやっていますが、ヨガは“激しく痩せる運動”というより、体と心を整えながら、少しずつ痩せやすい状態を作っていく感じです。
しかもオンラインヨガなら、家でできるので移動時間もなし。
子どもが寝たあとや、朝の少しの時間でも続けやすいんです。
今回は、
・ヨガで痩せる理由
・ダイエットには週何回くらいがいい？
・ママにおすすめのオンラインヨガ
・実際にやって感じたSOELU 
（ソエル）の魅力
を、やさしく分かりやすく紹介します。
ヨガは痩せる？ダイエットにどんな効果があるの？
「ヨガ＝ゆっくり動くだけ」「呼吸を整える」というイメージがあるかもしれません。
でも実は、ヨガにはダイエットにうれしい影響がたくさんあります。
ヨガが痩せる理由
体を動かす習慣ができる
子育て中って、自分のための運動時間を取るのが本当に難しいですよね。
でもヨガは、
・10分
・15分
・寝る前だけ
でもできるものが多いです。
「少しだけでもやる」が続くと、体が変わりやすくなります。
筋肉が少しずつついて“痩せやすい体”を目指せる
ヨガは激しい筋トレではありませんが、ポーズをキープすることで、じわじわ筋肉を使います。
特に、
・お腹まわり
・お尻
・太もも
・背中
などを自然に使うので、少しずつ体を支える筋肉がついていきます。
筋肉が増えると、普段の生活でもエネルギーを使いやすくなり、
「痩せやすい体づくり」
につながります。
「体重は大きく変わってないのに、体型がスッキリした」
という人も多いです。
姿勢が良くなって見た目が変わる
ヨガを続けると、
・猫背
・反り腰
・肩まわり
が少しずつ整いやすくなります。
体重が大きく減っていなくても、
「なんかスッキリした？」
「痩せた？」
と言われることもあります。
むくみがスッキリしやすい
ママって、
・抱っこ
・座りっぱなし
・家事
・睡眠不足
で、体がむくみやすいですよね。
ヨガでゆっくり体を動かすと、体の巡りが良くなって、足や顔がスッキリしやすくなります。
「翌朝の体が軽い」
と感じる人も多いです。
ストレス食いを減らしやすい
ママって毎日忙しくて、気づくと甘いものを食べ続けてる日ありませんか？
ヨガをすると、呼吸をゆっくりする時間が増えて、気持ちが落ち着きやすくなります。
すると、
・イライラ食い
・ドカ食い
・夜のお菓子
が減る人も多いです。
代謝が落ちにくくなる
年齢とともに、
「昔より痩せにくくなった」
と感じることありませんか？
ヨガは無理な運動ではないので、運動が苦手でも続けやすいです。
続けることで、
・体を動かす習慣
・筋肉を使う習慣
ができて、代謝が落ちにくい体づくりにつながります。
ヨガダイエットは週何回がおすすめ？
「ヨガでのダイエットは週何回くらいやるの？」と気になりますよね。
おすすめは、まずは週2〜3回です。
慣れてきたら、
・朝10分
・寝る前15分
・週4〜5回
くらいできると、かなり習慣化しやすくなります。
大事なのは「キツくガッツリやる」より「続けること」。
ママは完璧を目指さなくて大丈夫です。
ママにオンラインヨガがおすすめな理由
通わなくていいのが本当に楽
ヨガスタジオに通うとなると、
・移動
・着替え
・準備
・子どもの予定調整
が必要になります。
これって、ママには結構ハードですよね。
でもオンラインヨガなら、
・すっぴんOK
・家でOK
・パジャマでもOK
なことも多いので、かなり気楽です。
ママにおすすめのオンラインヨガ
オンラインヨガにも色々あります。
例えば、
・SOELU 
（ソエル）
・LEAN BODY
・LAVAうちヨガ+
・YouTubeの無料ヨガ動画
などがあります。
YouTubeは無料で始めやすいですが、
「今日は何をやろう？」「どの動画がいいかな？」
と迷いやすいこともあります。
LEAN BODYは動画中心なので、自分の好きな時間にやりやすいです。
LAVAうちヨガ+は、LAVA 
のレッスンと同じものが動画でできたりもするのでLAVA が気になっている方にもおすすめです。
その中でも、ママにかなり使いやすいと感じたのがSOELU 
（ソエル）でした。
実際にSOELU （ソエル）をやって感じたこと
私はSOELU を使っていますが、とにかくレッスン数が多いです。
正直、
「多すぎて迷う」
くらいあります。
でも逆に、
・飽きにくい
・その日の気分で選べる
・短時間レッスンもある
ので、楽しく続けやすいんです。
例えば、
・朝は軽いストレッチ
・夜はリラックスヨガ
・少し頑張りたい日は脂肪燃焼系
みたいに変えられます。
先生もそれぞれ個性があって、お気に入りの先生を見つけるのも楽しいです。
子育てって毎日同じペースじゃないので、
「今日はこれでいいや」
ができるのが助かっています。
ポーズチェックあり・なしを選べる
SOELU には、
・先生にポーズを見てもらえる枠
・自分の映像が映らないギャラリー枠
があります。
「すっぴんだから見られたくない」
「部屋が散らかってる」
なんて日でも、ギャラリー枠なら気軽に参加しやすいです。
逆に、
「ちゃんと見てもらいたい」
日はポーズチェックありにもできます。
アーカイブがあるから時間に追われにくい
SOELU は、前日のレッスンのアーカイブも見られます。
なので、
・子どもの寝かしつけで間に合わなかった
・夜バタバタしてた
・リアルタイム参加できなかった
・昼間は仕事をしている
という日でも大丈夫。
好きな時間に見られるのが、本当に助かります。
途中でやめてもOKなのがママに優しい
ライブレッスンって、
「途中で抜けたら迷惑かな？」
って気になりますよね。
でもSOELU は、
・ギャラリー枠
・アーカイブ視聴
なら途中でやめやすいです。
子どもがぐずったり、
急に呼ばれたり、
途中で疲れてしまっても大丈夫。
「最後まで完璧にやらなきゃ」
じゃないので、気持ちがラクです。
これ、ママにはかなり大事だと思います。
ヨガダイエットを続けるコツ
最初から頑張りすぎない
毎日1時間とかやろうとすると、かなり大変です。
まずは、
・10分だけ
・週2回だけ
で十分。
「やれた自分えらい」でOKです。
体重より“気分の変化”を見る
ヨガは、すぐ体重が落ちるタイプではないこともあります。
でも、
・体が軽い
・気持ちが落ち着く
・よく眠れる
・肩こりが楽
など、変化を感じやすいです。
その積み重ねが、結果的にダイエットにもつながっていきます。
忙しいママこそ、オンラインヨガは始めやすい
ヨガは、
・激しすぎない
・家でもできる
・心も少しラクになる
ので、忙しいママにかなり合いやすい運動です。
特にオンラインヨガは、
「通わなくていい」
だけでも続けやすさが全然違います。
まずは短時間からでも大丈夫。
完璧じゃなくても、
“少し体を動かす時間”
を作るだけで、気持ちが変わることもあります。
「ちょっとやってみようかな」
くらいの気持ちで始めてみるのも、十分素敵な一歩です。
この記事で紹介した私もやっているオンラインヨガ、SOELU (ソエル)はこちらです↓
30日間は100円なので、気軽にお試しできますよ。
ガッツリ、ホットヨガスタジオに通ってみたいという方はコチラの記事も参考にしてみて下さいね。↓
