産後ダイエットは“ゆっくり・無理なく”が成功のカギ
赤ちゃんとの生活がスタートすると、体型の変化に戸惑ったり、早く元に戻したい…と焦る気持ちが出てきますよね。
でも、産後の身体はまだ回復途中。
焦らず、マイペースで取り組むことが一番大切です。
ここでは、産後ママが今日からできるダイエットのコツをまとめました。
産後ダイエットのコツ
① 産後ダイエットを始めるタイミングは？
✔ 自然分娩：1ヶ月検診後〜
✔ 帝王切開：医師と相談しながら、2ヶ月以降が目安
骨盤や筋力が戻る前に無理をすると、逆効果になることも…。
必ず身体の回復を最優先にしましょう。
② 骨盤ケアが体型戻しの土台！
妊娠〜出産で骨盤は大きく開き、歪みがち。
骨盤が整うと、お腹・お尻・太ももが引き締まりやすくなります！
おすすめのケア方法
- 骨盤ベルトを正しく使う
- 骨盤矯正ストレッチ
- 産後ヨガでインナーマッスルを鍛える
「骨盤が整う＝痩せやすい体へ」✨
③ 食事の見直しで“栄養はしっかり・カロリーは適度に”
授乳中は特に栄養が必要！
過度な食事制限はNGです。
代わりにできるポイント👇
- タンパク質を毎食しっかり（肉・魚・卵・大豆）
- 糖質は「主食の量」で調整（抜かなくてOK）
- お菓子や甘い飲み物は回数を少し減らす
- 食物繊維と水分を意識！
ちょっとの改善でも継続すれば効果大です。
④ スキマ時間でできる運動を！
子育て中は自分の時間がない…！
だからこそ、短時間×積み重ねが最強です。
▼ 産後ママにおすすめ運動
- 座ったままお腹をへこませる “腹式呼吸”
- 産後ヨガ・ピラティス
- 抱っこでスクワット（無理のない範囲で）
- ベビーカーでお散歩
「ながら運動」を味方にするとラクになります♪
おうちで出来るオンラインヨガやオンラインフィットネスもあります。
ソエルなら、100円でお試しできます。
私も入会していますが、いつでもヨガやストレッチのレッスンが受けられるし、好みの先生を探すのも楽しいです。
⑤ 睡眠と休息も立派なダイエット
睡眠不足はホルモンが乱れて、
食欲増加 → 脂肪が増える → 代謝低下
という悪循環に💦
赤ちゃんと一緒にお昼寝OK！
休める時にしっかり休むことが痩せやすさにつながります。
⑥ ママの心が軽いと体型も変わる
育児は想像以上にハード。
ストレスが溜まると食に走りやすくなったり、代謝も下がりがち。
- 一人で抱え込まない
- 家事は「できなくて当たり前」
- 自分を褒める習慣を
メンタルケアはダイエットの一部です🌸
まとめ｜小さな積み重ねで、産後の自分をもっと好きになる
産後ダイエットは、
「痩せなきゃ」ではなく
“自分を大切にするため”の時間。
今日できることをひとつだけ。
それが未来のキレイにつながります✨
無理せず、ママのペースで進んでいきましょうね。
