「ママ 眠れない」
そんなふうに検索したこと、ありませんか？
赤ちゃんのお世話でクタクタなのに、
いざ寝ようとすると眠れない。
やっと寝たと思っても、夜中に何度も目が覚める。
「産後、寝不足なのに眠れない」と言う状態が続くと、心も体もつらくなりますよね。
私もまさにそうでした。
疲れているのに眠れない夜が、いちばんしんどかったです。
なぜ寝不足なのに眠れないの？
子育て中の不眠は、めずらしいことではありません。
理由はいくつかあります。
- 赤ちゃんのペースに合わせた生活でリズムが乱れる
- 常に気を張っていて、体が休まらない
- 「また起きなきゃ」と思うと眠れなくなる
- 産後のホルモンバランスの変化
体は疲れているのに、頭だけが起きている。
そんな状態になると、なかなか眠れなくなります。
そして続くと、こんな気持ちも出てきます。
- ちゃんと眠れない自分がつらい
- イライラしやすくなる
- 日中もぼーっとしてしまう
「育児中は仕方ない」「これって我慢するしかないのかな」と思ってしまうママも多いです。
眠るために…睡眠薬だけじゃない、いくつかの選択肢
そんなときのひとつの方法が、睡眠薬です。
正直に言うと、私は睡眠薬を使うことに最初かなり抵抗がありました。
- 子育て中に飲んでいいの？
- 依存しない？
- ちゃんと起きられる？
不安はたくさんありました。
でも、眠れない日が続いて限界を感じて、
思いきって使ってみることにしました。
そしてここで伝えたいのが、
一人で悩まず、産婦人科で相談していいということ。
産後の不眠は珍しいことではないので、
- 「眠れない」
- 「夜中に何度も起きてしまう」
- 「寝不足でつらい」
こういったことは、そのまま相談して大丈夫です。
実際に私は、産科で相談して睡眠薬について教えてもらいました。
ママの体調も大切に考えてくれるので、
安心して頼っていい場所だと思います。
また、方法は睡眠薬だけではありません。
もう少しやさしく整えたいときは、
サプリメントという選択肢もあります。
- いきなり薬は不安
- できれば自然に近い形で整えたい
- 軽い不眠をなんとかしたい
そんなときに取り入れやすいです。
「いくつか選択肢がある」と知るだけでも、気持ちが軽くなります。
私が睡眠薬を実際に使って感じたこと
初めて飲んだのは産後3ヶ月ごろ
私が初めて睡眠薬を飲んだのは、産後3ヶ月くらい。
その頃には、母乳はもう諦めていました。
産科の看護師さんにはこう言われました。
- 睡眠薬を飲んだ日は赤ちゃんと一緒に寝ない
- 夜のお世話はしない
- 旦那さんにお願いする
睡眠薬は飲むとフラつきがでたりするので危ないですし、「しっかり休む日をつくる」ことが大切なんだと感じました。
実際に飲んでみた感想
実際に飲んでみると、驚いたことがあります。
- 寝つきがよくなる
- 夜中に目が覚めにくい
- 久しぶりにしっかり眠れた感覚
「ちゃんと眠れるだけでこんなに違うんだ」と思いました。
デメリットもあった
私が感じたデメリットはこちらです。
- 翌日に少しだるさが残ることがある
- ぼーっとする感じがある
これはこれで困るので、毎日ではなく、
「どうしてもつらい日にだけ」使っていました。
ママでもできる不眠対策（生活習慣と食べ物）
睡眠薬やサプリとあわせて、
生活の中でできることも少しあります。
無理なくできる範囲で大丈夫なので、ご紹介します。
生活習慣で意識したいこと
- 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる（体内時計リセット）
- 昼間に少しでも体を動かす（散歩など）
- 寝る前はスマホを見る時間を減らす（ブルーライトを避ける）
- 「寝なきゃ」と思いすぎない
全部やろうとしなくて大丈夫です。
ひとつでもできたらOK思うと気が楽です。
不眠にいいと言われる食べ物
食べ物も少しだけ意識すると変わることがあります。
- バナナ
- 牛乳やヨーグルト
- 納豆や豆腐などの大豆食品
- ナッツ類
どれも「手軽に食べられるもの」ばかり。
無理に食べようとしなくても大丈夫。
頑張って完璧にやる必要はありません。
眠るために頼るのは悪いことじゃない
子育て中は、自分のことを後回しにしがちです。
でも、眠れないまま無理を続けるのは本当にしんどいです。
- 産婦人科で相談する
- 睡眠薬を使う
- サプリで整える
- 生活習慣を少し見直す
どれも、ママが楽になるための方法です。
私は睡眠薬に助けられて、
少し気持ちに余裕ができました。
眠ることは、わがままじゃありません。
ママがちゃんと休めることが、
家族にとっても大切なことです。
眠れない夜が続いているなら、
あなたに合う方法で、少しでも楽になれると良いですね。
