年長さんになると、少しずつ「お昼寝をしない日」が増えてきますよね。
小学校準備も始まり、「このままお昼寝なしで大丈夫かな？」「夜は何時に寝かせればいいの？」と気になっているママも多いのではないでしょうか。
わが家もまさにその時期を経験しました。
お昼寝をなくしたばかりの頃は、20時就寝に
最初はやっぱり心配でした。
お昼寝がなくなると、夕方になるころにはちょっとボーッとしたり、機嫌が悪くなったり…。
「これは夜までもたないかも」と思い、
お昼寝をやめたばかりの頃は20:00ころに寝かせていました。
夕ごはん→お風呂→絵本→そのまま布団へ。
早めに寝かせることで、疲れを翌日に持ち越さないように意識していました。
この時期は“とにかく無理をさせない”を優先。
慣れてきた今は、21時就寝に戻りました
それから少しずつ体が慣れてきて、夕方のぐずりも減ってきました。
今は、お昼寝があった頃と同じ
21:00就寝に戻しています。
わが家の生活リズムはこんな感じです。
- 6:30 起床
- 21:00 就寝
だいたい9時間半睡眠。
これで朝も元気に起きられています。
「お昼寝をやめた＝ずっと早寝しなきゃ」ではなく、
最初は調整しながら、慣れてきたら元のリズムに戻しても大丈夫なんだなと感じました。
わが家の寝る前ルーティン。布団の中でドリームスイッチ
最近のわが家の寝る前時間は、少し特別です。
布団に入ってから、
**「ドリームスイッチ」**を見ています。
天井に映るおはなしを、横になりながらゆったり見る時間。
部屋を暗くして、やさしい声の読み聞かせを聞いていると、自然とまぶたが重くなってきます。
「まだ寝ない！」となりがちな年長さんでも、
“寝なさい”ではなく、
“おはなし見ようか”に変わるだけで、ぐっと穏やかな空気に。
親の読み聞かせが大変な日も助けられています。
お昼寝がなくなって夜の時間が長く感じる分、
こういう“静かに切り替える時間”があると、入眠がスムーズになりました。
年長さんの睡眠時間の目安は？
一般的に、5～6歳（年長さん）の睡眠時間の目安は
9～11時間
と言われています。
・朝スッと起きられる
・日中に強い眠気がない
・機嫌が安定している
このあたりが整っていれば、足りているサインかなと思います。
数字に縛られすぎず、お子さんの様子を見てあげることが大切ですよね。
小学校準備のためにも、今できること
小学校に入ると、今より朝が早くなるご家庭も多いですよね。
だからこそ今のうちに、
- 早起きに慣れる
- 夜は決まった時間に布団に入る
- お昼寝なしの生活リズムを整える
これを少しずつ整えておくと、入学後がぐっと楽になると思います。
まとめ
お昼寝卒業は、ちょっとした成長の節目。
でもママにとっては心配もつきものですよね。
焦らなくて大丈夫。
最初は早めに寝かせて、慣れてきたら少しずつ調整。
わが家の6:30起床・21:00就寝、9時間半睡眠も、試行錯誤の中で落ち着いた形です。
同じように悩んでいるママの、少しでも安心材料になりますように。
今日もお疲れさまです🌙
