5歳の睡眠事情
「寝る子は育つ」って、本当？
「寝る子は育つ」
昔からよく聞く言葉だけど、これって本当なの？と気になりますよね。
結論から言うと――
かなり本当。しかも“体”だけじゃない。
5歳の睡眠は、
- 身長や体の成長
- 脳の発達
- 感情の安定
- 集中力や記憶力
ぜんぶに深く関係してる、大事な時間なんです。
成長ホルモンは「寝ている間」に出る
子どもが眠っているとき、特に**深い眠り（ノンレム睡眠）**のときに、
成長ホルモンがたっぷり分泌されます。
この成長ホルモンは
- 骨や筋肉を伸ばす
- 体の修復をする
- 免疫力を高める
といった役割があって、まさに「育つスイッチ」。
だから
夜更かしが続く＝成長ホルモンが出にくい
という状態になりやすいんです。
5歳の目安の睡眠時間は？
5歳の子どもに必要な睡眠時間の目安は👇
▶︎ 10〜13時間
たとえば
- 夜20:30〜21:00に寝て
- 朝6:30〜7:00に起きる
このくらいが、ちょうどいいリズム。
ただし大事なのは「時間ぴったり」よりも
朝、機嫌よく起きられるかどうか。
- 朝起きてもボーッとしている
- すぐ怒る・泣く
- 日中やたら眠そう
こんな様子があれば、睡眠が足りていないサインかも。
睡眠不足だと、こんな影響も
5歳くらいになると、睡眠不足の影響が
「体」より「心や行動」に出やすくなります。
- イライラしやすい
- 甘えが強くなる
- 集中力が続かない
- 夜なかなか寝つけなくなる（悪循環）
「最近なんだか不安定だな…」
そんなときは、まず睡眠を見直すのが近道だったりします。
5歳の睡眠を整えるコツ
完璧を目指さなくて大丈夫。
できそうなところからでOKです。
- 毎日だいたい同じ時間に寝る
- 寝る前はテレビやスマホを控えめに
- 寝る前のルーティン（絵本・お話・深呼吸）を作る
- 「早く寝なさい！」より「今日はどんな一日だった？」の声かけ
安心して眠れる気持ちが、いちばんの睡眠導入剤。
「寝る子は育つ」は、心にもあてはまる
よく寝た翌日の子どもって
- 表情がやわらかい
- 話をよく聞く
- 失敗しても立ち直りが早い
そんなこと、ありませんか？
だから
寝る子は、体も心も育つ。
5歳の今は、
「頑張らせる」より「しっかり休ませる」時期なのかもしれません。
「早く寝かせたいのに、うまくいかない」
「もう5歳だし、ちゃんと寝てほしい」
「明日もあるから早く寝かせなきゃ」
そう思えば思うほど、
なぜか子どもは目が冴えてきたり、
急におしゃべりが止まらなくなったりしませんか？
我が家でも、
- 布団に入った途端に「今日ね…」と話し始める
- 何度もトイレに行きたがる
- 寝る直前に甘えが強くなる
そんな夜がよくありました。
正直、
「早く寝てほしい」
「こっちも疲れてるのに…」
と思ってしまう日もあります。
でもあるとき気づいたんです。
子どもにとって“寝る前”は、
一日分の気持ちを吐き出す大事な時間なんだって。
寝る前に甘えるのは、安心したいサイン
5歳って、
外では少しお兄さん・お姉さん扱いされることも増えて、
実はすごく頑張っている時期。
その分、
安心できる夜に気持ちがあふれやすいんですよね。
「早く寝なさい！」を
「今日も一日よく頑張ったね」に変えただけで、
寝つきが少し良くなったこともありました。
完璧じゃなくていい。
毎日同じようにできなくてもいい。
親も子も、眠る前は“ゆるんでいい時間”。
そう思えたら、
睡眠時間だけじゃなく、
夜の空気そのものが、少しやさしくなりました。
寝かしつけがうまくいかなかった日の考え方
「今日は全然寝なかった…」
「また遅くなっちゃった…」
そんな夜、自己嫌悪になりがちだけど、
5歳の寝かしつけは“毎日うまくいくもの”じゃないって、
まず知っておいてほしいです。
✔ 寝かしつけ＝成果を出すものじゃない
寝かしつけって、
「◯時に寝かせる」「◯分で寝かせる」
みたいに成果で評価しがちなんだよね。
でも実際は、
- 日中の刺激
- 体力の余り具合
- 心のざわつき
- 成長による脳の変化
いろんな要因が重なって、
親がコントロールできない日も普通にある。
だから
👉 早く寝なかった＝失敗
じゃない。
✔ 「今日はこういう日だった」でOK
寝なかった日は、こう考えてみて下さい。
- 成長してる証拠かもしれない
- 今日は脳がフル稼働だったのかもしれない
- 安心できたから甘えられたのかもしれない
理由はひとつじゃないし、
原因探しをしすぎないことも大事。
「今日は寝るのに時間がかかった日」
ただそれだけ。
✔ できていたことに目を向ける
寝る時間は遅くなっても、
こんなことはできていませんか？
- 布団に入れた
- 電気を消せた
- 一緒に過ごす時間を取れた
- 怒鳴らずに対応できた
ひとつでもあれば、
それはちゃんとできている寝かしつけ。
✔ 明日取り戻せばいい
子どもの睡眠は「1日単位」じゃなく
1週間くらいのリズムで見てOK。
今日は遅くても
- 明日は少し早めに布団に入る
- 朝しっかり光を浴びる
それで自然と整っていくことも多いです。
親が安心すると、子どもも安心する
「早く寝かせなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
その焦り、子どもは意外と感じ取る。
うまくいかなかった日は
親も深呼吸して、今日は終了でいい。
寝かしつけは、
毎日のテストじゃなくて
長い目で見る“生活の一部”。
今日ダメでも、
明日がある。
それで十分です🌙
寝る時間より大事にしたいこと
「◯時までに寝かせなきゃ」
つい、時計ばかり見てしまうけれど、
5歳の睡眠で本当に大事なのは“何時に寝たか”だけじゃないんですよ。
① 安心して眠りに入れたかどうか
たとえ少し遅くなっても、
- 怒られずに布団に入れた
- 不安や寂しさを受け止めてもらえた
- 「大丈夫だよ」で一日を終えられた
この安心感があるかどうかは、とても大きい。
不安なまま早く寝るより、
安心して少し遅く寝るほうが、
眠りの質はよかったりします。
② 親子の関係がギスギスしなかったか
「早く寝なさい！」
「もう何時だと思ってるの！」
このやりとりが続くと、
子どもにとって“寝る時間＝緊張する時間”になりやすいです。
睡眠は、
リラックスできてこそ意味があるもの。
多少時間がずれても、
親子の空気が穏やかだったなら、
それはすごく大事なポイント。
③ 一日が「ちゃんと終われたか」
5歳の子にとって、
寝る前は心の整理時間。
- 今日あったことを話せた
- 嫌だったことを吐き出せた
- 楽しかったことを共有できた
これができると、
心が落ち着いて、次の日に切り替えやすくなります。
「早く寝かせる」より
「気持ちを置いてから眠る」。
④ 長い目で見て、整っているか
1日単位で見ると
「遅くなっちゃった…」って落ち込むけど、
- 1週間で見たらどう？
- 朝は起きられている？
- 日中は元気に過ごせている？
ここがOKなら、
その睡眠リズムは大きくは崩れていない。
寝る時間は「目安」、安心は「土台」
睡眠時間は大切。
でもそれ以上に大切なのは、
「安心して眠る」
「気持ちよく一日を終える」
「また明日を迎えられる状態」
5歳の今は、
きっちりよりも、しなやかでいい。
うまくいかなかった夜があっても、
それで全部が台無しになるわけじゃないんです。
親が「大丈夫だよ」ってそばにいること、
それ自体が、もう最高の睡眠サポートです🌙
