5歳って、体力もついてきて、できることも増えてくる時期ですよね。
でもまだまだ甘えん坊で、生活リズムが崩れるとすぐ機嫌が悪くなったりもする。
今回は、わが家の5歳男の子の1日の流れと、調べてみた「理想の生活リズム」をまとめてみました。
「みんなはどうしてるの？」と気になっているママの参考になれば嬉しいです。
🌅 6:30 起床
わが家は6:30起きです。
目覚まし時計で起きます。
自分で止めて、しっかり起きられるので睡眠は足りているのだと思います。
夜しっかり眠れていると、朝の機嫌も安定していて、朝から元気いっぱいです。
理想的には、5歳児の睡眠時間は【9〜11時間】と言われています。
20:30〜21:00に寝て、6:30〜7:00に起きるリズムが一般的な目安のようです。
🍚 7:00 朝食
7:00に朝ごはん。
我が家は基本的にパンではなく白米（ごはん）です。
・主食
・たんぱく質2品
・野菜2種類
を意識しています。
理想としては「朝にエネルギーをしっかり入れること」。
朝食を抜くと、午前中の集中力に影響が出ると言われています。
🧸 8:15 登園までの時間
朝食後は、
・身支度
・少しテレビを見る
・ゆっくり過ごす
という流れです。
テレビを見せることに罪悪感を感じたこともありましたが、
“朝のバタバタを減らすためのクッション時間”と考えるようになりました。
理想は「朝はなるべく刺激を減らしてゆったり」。
でも現実は、ママも忙しいですよね。
完璧じゃなくていい、と最近は思っています。
🌇 18:00 帰宅＆夕食
保育園から帰るのは18:00頃。
帰宅後すぐ夕食にしています。
我が子は食べるのがゆっくりなので、なるべく早めにごはんをスタートしないと後が大変です。
理想的には、就寝の2時間前までに夕食を終えるのがベスト。
消化の面でも睡眠の質の面でも良いそうです。
🎨 夕食後の自由時間
夕食後は、
・テレビ
・お絵かき
・ブロック
など、その日の気分で。
本当はテレビ時間を短めにしたい気持ちもありますが、
1日の終わりのリラックスタイムとして活用しています。
理想は「体を動かす遊び＋静かな遊びのバランス」。
でも疲れている日は無理しません。
🛁 19:30 お風呂
19:30にお風呂。
お風呂は入眠スイッチになる大事な時間。
湯船に浸かることで体温が上がり、その後下がるタイミングで眠気がきます。
理想も、就寝の1時間前までに入浴と言われています。
📖 20:15 絵本タイム
お風呂から上がったら、絵本やおしゃべりの時間。
ここはわが家の大切な時間です。
バタバタした1日の最後に、心を落ち着ける時間。
親のお膝に座って一緒に読みます。
理想的にも、寝る前はテレビや強い光を避け、
穏やかな時間を過ごすのが良いとされています。
🌙 20:45 寝室へ
20:45には寝室へ。
実際に眠るのは21:00前後です。
このリズムだと、だいたい9時間半〜10時間睡眠になります。
今のところ体調も安定しているので、わが家には合っているのかなと感じています。
寝る前にたまにドリームスイッチを見る事もあります。
楽しい気分で眠りにつけるようなので、見たいと言ったときは見せています。
わが家のリズムまとめ
・6:30 起床
・7:00 朝食
・8:15 登園
・18:00 帰宅＆夕食
・19:30 お風呂
・20:45 寝室
・21:00 就寝
理想の5歳児生活リズム（一般的な目安）
・6:30〜7:00 起床
・7:00 朝食
・日中は外遊びや活動
・18:00頃 夕食
・19:30 入浴
・20:30〜21:00 就寝
・睡眠時間 9〜11時間
おわりに
「理想通りにできない日」も、もちろんあります。
でも大事なのは、
“だいたい整っていること”。
5歳は、まだまだ育ちの途中。
生活習慣は、親子で一緒に作っていくものだと感じています。
完璧じゃなくて大丈夫です。
無理は良くないので、それぞれの家庭に合ったリズムが、きっといちばんの正解です。
少しでも参考になれば嬉しいです🌷
